Что нельзя есть после тренировки вечером

Вопрос питания после тренировок является одним из самых важных, если вы посещаете спортзал, занимаетесь фитнесом, аэробикой или любым другим физическим видом активности. Неправильное питание может ухудшить результаты, привести к недостатку энергии и замедлению метаболизма. В этой статье мы подробно рассмотрим, что едят и не едят после вечерних тренировок, чтобы ваше тело всегда получало необходимое количество питательных веществ.

1. Что нельзя есть после вечерней тренировки
2. Что лучше всего есть после вечерней тренировки
3. Что лучше всего есть на ночь после тренировки
4. Что можно кушать после вечерней тренировки для похудения
5. Что не нужно есть после тренировки
6. Выводы

Что нельзя есть после вечерней тренировки

1. Кофе и чай: Эти напитки содержат кофеин, который повышает адреналин в крови, что может препятствовать образованию глюкозы — главного источника энергии для мышц во время тренировки. Поэтому, вместе с чаем и кофе, вам нужно избегать напитков, содержащих кофеин, таких как кола и энергетические напитки.
2. Жирная пища: После тренировки тело нуждается в быстропереваривающихся углеводах, чтобы начать восстанавливаться и восполнять запасы гликогена в мышцах. Если вы употребляете жирную пищу, это только замедлит процесс восстановления.
3. Быстрые углеводы, сахар: Пища, обогащенная простыми углеводами, такими как сахар и быстро усваиваемые углеводы, не рекомендуется после тренировки. Эти продукты повышают уровень сахара в крови, что неэффективно для человека, который стремится сбросить вес и получить форму.

Что лучше всего есть после вечерней тренировки

1. Куриную грудку, яйца, нежирную рыбу, каши (рис, овсянка), фрукты, овощи. Эти продукты содержат достаточное количество белка, витаминов и микроэлементов, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и вырасти.
2. Молочные продукты (йогурт, творог), легкие блюда из нежирной рыбы, фрукты, овощи, запеченная рыба с овощами — хорошее сочетание легких калорий, белка и здоровых углеводов, которые помогут вам чувствовать себя насыщенным и полным энергии.

Что лучше всего есть на ночь после тренировки

После вечерней тренировки рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам, таким как гречка, сырые или приготовленные на пару овощи, запеченная рыба с овощами, нежирный творог, овощной салат без масляной заправки. При этом не стоит совсем отказываться от медленных углеводов, вы можете выпить стакан чая с ложкой меда или съесть фрукт. Но следует избегать больших количеств быстроусваиваемых углеводов.

Что можно кушать после вечерней тренировки для похудения

Если ваша цель — похудение, после вечерней тренировки рекомендуется употреблять легкие блюда из рыбы, овощи, фрукты и молочные продукты, такие как творог. Важно понимать, что даже если тренировка заканчивается поздно, вы не должны отказываться от ужина. В этом случае небольшой «тормозок» можно взять с собой прямо в тренажерный зал и съесть его сразу после занятий.

Что не нужно есть после тренировки

Есть также определенные продукты, которые не рекомендуется употреблять после занятий спортом, и некоторые из них мы уже рассмотрели выше. Но, вот десять наиболее широко распространенных продуктов, которых стоит избегать:

1. Соленые закуски: Слишком много соли после тренировки может ухудшить состояние ваших мышц.
2. Низкоуглеводная вода: Вода, обогащенная электролитами, необходимыми для уравновешивания электролитов и минералов в организме.
3. Жирная и жареная пища: Опять же, жирная пища будет замедлять восстановление мышц и медленно увеличивать массу тела.
4. Продукты с кофеином: Мы уже говорили о том, что кофеин может замедлить восстановление мышц после тренировки, поэтому лучше их не употреблять.
5. Спортивные напитки: Эти напитки могут содержать слишком много сахара и других необходимых питательных веществ в зависимости от производителя, поэтому лучше обходить их стороной или, в случае необходимости — выбирать правильный продукт.
6. Продукты с сахаром: Сахар содержит простые углеводы, которые не эффективны для восстановления после тренировок.
7. Сладкие энергетические батончики: Эти батончики могут содержать излишние количества сахара и калорий.
8. Кола: Колу стоит избегать после тренировок, так как она содержит слишком много сахара.
9. Жирные мясные блюда: Как правило, такая пища не содержит достаточно белка, который необходим для восстановления мышц.
10. Алкоголь: Это может замедлить образование глюкозы и эффективность восстановления после тренировки.

Выводы

После тренировок следует употреблять интегрированный подход к питанию, который обеспечит быстрое восстановление мышц и поддержание здоровья. В качестве заключения, когда вы выбираете свое меню после тренировки, следует обращать внимание на то, что вы едите и сколько калорий вы употребляете. Неправильный выбор может привести к тому, что вы не получите желаемых результатов и не сможете достичь своих целей в здоровье и фитнесе.