Как должно быть натянуто полотно на беговой дорожке
Для того, чтобы добиться максимального комфорта и безопасности при занятиях на беговой дорожке, важно правильно настроить этот тренажер. Начнем с натяжения полотна. На выключенном тренажере нужно взяться за край ленты по центру и приподнять ее над декой. Натяжение считается достаточным в том случае, если можно поднять ленту с небольшим усилием на 3-5 см. Если расстояние до деки больше, это означает, что натяжение недостаточное, а если меньше — оно чрезмерное.
- Какой должен быть наклон беговой дорожки
- Как избежать перетяжки полотна на беговой дорожке
- Как понять, нужно ли менять полотно на беговой дорожке
- Какую длину должна иметь беговая дорожка в помещении
- Подробные советы по использованию беговой дорожки
- Выводы
Какой должен быть наклон беговой дорожки
Для постепенного увеличения нагрузки и предотвращения переутомления, при беге желательно выбирать наклон не более 4%, а при ходьбе — от 5 до 8%. Также рекомендуется чередовать фазы наклона и ровную поверхность каждые 3-4 минуты. Это не только обеспечивает хорошие тренировочные результаты, но также уменьшает риск травм и дополнительно укрепляет мышцы.
Как избежать перетяжки полотна на беговой дорожке
Не рекомендуется прокручивать болты более, чем на четверть оборота, поскольку это может привести к перетяжке полотна. Лучший способ определить, достаточно ли полотно натянуто, заключается в том, чтобы в центральной части можно было поднять полотно за края с небольшим усилием на 3-5 см. Кроме того, помимо очистки беговой дорожки от грязи и пыли, ее нужно периодически смазывать специальной силиконовой смазкой.
Как понять, нужно ли менять полотно на беговой дорожке
Признаками износа полотна на беговой дорожке обычно являются проявления смазки на полотне, по всей ширине шва и износ антистатического последнего слоя. Такие признаки проявляются путем ударов тока через кнопки консоли или датчики пульса во время занятий на беговой дорожке.
Какую длину должна иметь беговая дорожка в помещении
Традиционно, уличная беговая дорожка на стадионе имеет длину 400 м, а для тренировок в помещении используют дорожку длиной 200 м. Это является стандартом и наиболее удобным для использования в домашних условиях.
Подробные советы по использованию беговой дорожки
- Важно следить за обувью, которую носите на тренажере. Это должны быть кроссовки с нескользящей подошвой и подходящей амортизацией.
- Не забывайте прогреваться перед тренировкой и замедлять темп накануне ее завершения, чтобы тело могло постепенно восстановиться.
- Не выключайте беговую дорожку внезапно, остановите ее постепенно.
- Очень важно следить за своим здоровьем во время занятий на беговой дорожке. Если вы чувствуете сильный дискомфорт или боли, остановитесь и обратитесь к врачу.
- Помните о необходимости периодической очистки и смазки беговой дорожки. Так вы продлите ее срок службы и обезопасите себя во время тренировок.
Выводы
Натяжение полотна, наклон тренажера, состояние полотна, длина беговой дорожки — все эти детали необходимо учитывать, чтобы достичь максимальных результатов и не нанести вреда своему здоровью. Если вы правильно настроите беговую дорожку и следуете правилам ее эксплуатации, то сможете совершать тренировки без каких-либо осложнений. Тренируйтесь регулярно и не забывайте заботиться о своем теле и здоровье.