Что хорошо помогает от панических атак
Панические атаки могут возникнуть в самый неподходящий момент, вызывая значительный дискомфорт и страх. Однако, есть некоторые эффективные способы и средства, которые могут помочь справиться с этой проблемой. Ниже представлены наиболее действенные методы, а также советы и рекомендации.
- Лекарства от панических атак
- Быстрые способы остановить приступ панической атаки
- Что нельзя людям со страдающими от панических атак
- Как навсегда избавиться от панических атак
- Как успокоить себя во время панической атаки
Лекарства от панических атак
В случае, если симптомы панической атаки слишком сильны и мешают проводить обычные дела, то врач может назначить лекарства. Вот некоторые из наиболее эффективных средств:
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тералиджен
- Паксил
- Амитриптилин
- Ново-Пассит
- Персен
Быстрые способы остановить приступ панической атаки
Если симптомы только начались или не слишком сильные, то можно воспользоваться следующими методами:
- Подышите глубоко. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, затем выдохните на 6 секунд. Повторите несколько раз.
- Признайте, что у вас паническая атака. Безусловно, это не просто, но осознание того, что происходит, поможет справиться со страхом и тревогой.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Практикуйте осознанность. Для этого нужно сосредоточиться на настоящем моменте и на своих ощущениях.
- Найдите объект фокуса. Это может быть что угодно: картина на стене, дерево за окном, даже свой собственный палец.
- Используйте технику мышечной релаксации, например, напрягите и расслабьте мышцы рук, ног, спины и шеи.
- Представьте себе свое ресурсное место. Это может быть любое место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно.
Что нельзя людям со страдающими от панических атак
Существуют продукты, которые стимулируют нервную систему и могут усугубить симптомы панических атак. Людям, страдающим от этого заболевания, рекомендуется исключить или сократить потребление следующих продуктов:
- Черный чай;
- Кофе;
- Специи, особенно красный и черный перец;
- Спиртные напитки.
Как навсегда избавиться от панических атак
Несмотря на то, что лекарства могут помочь ослабить симптомы, наиболее эффективным способом лечения является психотерапевтические методики, такие как когнитивно-поведенческая психотерапия. Эта методика помогает пациенту понять причины и механизмы паники, а также снизить и устранить беспричинную тревогу и страх смерти.
Как успокоить себя во время панической атаки
Один из самых эффективных способов успокоиться во время панической атаки — это медленное осознанное дыхание. Этот физиологический метод помогает справиться с сердцебиением и поверхностным дыханием, увлекающихся вместе с панической атакой. Для этого нужно постараться выполнять каждый вдох и выдох медленно и глубоко, сосредотачиваясь на ощущениях в процессе дыхания.
В данной статье были описаны наиболее эффективные методы борьбы с паническими атаками. Несмотря на то, что эти методы работают, каждый человек индивидуален и ему может понадобится личный подход и консультация специалиста. Если вы страдаете от панических атак, обязательно обратитесь к врачу или психотерапевту для получения индивидуальной консультации и профессиональной помощи.